google-site-verification: googleee6ea5d951a5bb29.html

Как похудеть после беременности

Самоощущение после родов и похудение взаимосвязаны. Как же чувствовать себя счастливой и сбросить лишние килограммы? Главное – постепенность и постоянство.

mom

Беременность – это не только романтичное ожидание малыша и приятные хлопоты, с этим связанные, но и серьезные изменения в организме женщины. За время подготовки к родам женщина набирает от десяти до двадцати килограммов дополнительного веса. И это не только вес растущего малыша, но и около семи килограммов веса плаценты, околоплодной жидкости, увеличенной матки, молочных желез, дополнительного объема крови плюс еще килограмм три жировых запасов. Все это жизненно необходимо для здорового развития ребенка и хорошего самочувствия мамы.

Для похудения существует масса способов. Женщины знают умопомрачительное количество диет и активно их соблюдают. Но, после родов, нужно заботиться не только о своей фигуре. Теперь в вашей жизни появился ребенок, а его здоровье важнее всего. Как же совместить материнство и похудение? Это нелегко, учитывая тот факт, что благодаря грудному вскармливанию вы с малышом до сих пор единое целое. Вес малыша, околоплодных вод и плаценты составляет около 10 килограмм. Остальное – отложилось в разных местах вашей фигуры. Именно с этим излишком вам предстоит бороться. Но, нет ничего невозможного. Главное, запастись терпением и худеть правильно, то есть прислушаться к советам специалистов.

1. Измененный гормональный фон.
Гормоны это биологически активные белковые молекулы влияющие на клетки организма. Они вырабатываются эндокринными железами, и в poxudet-posle-rodov1совокупности, оказывают регулирующее воздействие на организм. Это и есть гормональный фон.
Во время беременности, организм женщины значительно перестраивается, резко увеличивается количество вырабатываемых гормонов (особенно резкий всплеск гормонального фона наблюдается в первые три месяца), идет подготовка к вынашиванию плода и  рождению ребенка.  Прекращение овуляции и менструации, набухание молочных желез, рост органов половой системы и многое другое это влияние определенных гормонов. Но некоторые из них  обладают выраженным липосинтетическим действием, т.е. включают механизмы накопления жиров.
В период беременности это не представляет угрозы набора лишнего веса, т.к. по мере увеличения гормонального фона, в первые месяцы беременности, растет и плод, требующий все больше и больше питательных веществ. Но когда будущая мама разрешается от бремени, Потребность в жирах для организма резко снижается (в пропорциональном выражении), замещаясь увеличивающейся потребностью в белках и углеводах. Но гормональный фон, еще долгих 6 месяцев, возвращается к привычным значениям, продолжая все это время, по затухающей, пытаться отложить жир. Поэтому каждая съеденная сверх нужд организма калория имеет большие шансы отложиться в жир.
2. Смена режима дня.
Стабильный режим дня — одно из основных условий правильного функционирования внутренних систем организма. Во время беременности, организм привыкает к сформировавшемуся, спокойному режиму сна, питания и физических нагрузок.
После рождения ребенка, размеренной жизни приходит конец. Женщина спит, когда и как придется, подстраиваясь под кормление и сон младенца, питается урывками, а спокойные прогулки во время беременности сменяются работой по дому.
Такое резкое изменение режима дня вызывает шок у организма, а одно из следствий любого шокового состояния — депонирование (сохранение) питательных веществ. Организм пытается запастись энергией  в кардинально меняющихся внешних условиях. Это древнейший эволюционный механизм позволявший выживать нашим предкам.
3. Нарушение режима сна.
Продолжительный, крепкий сон один из факторов нормализации веса. Именно во сне организм избавляется от набранных за день избыточных калорий и задействует, в обменных процессах, подкожную жировую клетчатку. Этому способствуют определенные виды гормонов и ферментов вырабатываемых во сне.
После появления на свет ребенка, молодая мама испытывает значительное сокращение сна по продолжительности, особенно в первые месяцы, когда между первым и последним кормлением всего 6 часов, и  по его глубине (лишь единицы могут похвастать, что их чадо по ночам не просыпается). Что не только влияет на липидный обмен, но и частенько приводит к поздним или даже ночным перекусам.
4. Питание.
Часто приходится слышать от новоиспеченных гуру диетологии, что после беременности надо есть меньше, ни как раньше «за двоих».
Это в корне неверное и вредное заблуждение. Женскому организму во время кормления требуется еще больше питательных веществ, чем во время беременности. В таблице приведены официально разработанные, медицински показанные нормы питания в РФ ( МР 2.3.1.2432 -08 (18.12.2008) )
Женщины18-40 лет Беременные(2-ая половина) Кормящие(1-6 мес.) Кормящие(7-12 мес.)
Энергия, ккал 2000-2500 + 350 + 500 + 450
Белок, гв т.ч. животный, 61-7430-37 + 3020 + 4026 + 3020
Жиры, г 67-85 + 12 + 15 + 15
Углеводы, г 289-372 + 30 + 40 + 30
Как видите о глупостях, типа увеличения веса из-за уменьшения потребности в калориях, можете позабыть. Ваш организм, как минимум, требует столько же, сколько и во время беременности.
Другое дело, что после родов нарушается режим питания. Женщина крутится, как белка в колесе, разрываясь между ребенком, мужем и домашними делами, частенько кушая находу, и лишь к вечеру, когда ребенок уснул, муж накормлен, а домашние дела сделаны, позволяет себе хорошенько наесться. А это, если еще учесть, беспорядочный сон, то это прямой путь к отложению жира.
5. Физическая нагрузка.
Как показывает статистика, даже женщины совершавшие ежедневные прогулки во время беременности, после рождения ребенка, предпочитают «выгуливать» детей, или на балконе, или в скверике, сидя на скамейке. Пребывая в твердой уверенности, что они и так достаточно работают по дому, а моционы на свежем воздухе, в первую очередь, нужны малышу.
Опасное заблуждение. Ежедневные прогулки продолжительностью от получаса и выше, необходимы истощенному беременностью и родами организму. Помимо множества положительных эффектов, вплоть до скорейшего возвращения матки в дородовое состояние, они имеют  значительное воздействие на регуляцию обменных процессов, что служит воспрепятствованию отложения жиров в подкожную клетчатку.

Что предпринять для похудения после родов?

Первое и главное правило похудения после родов, особенно первые 6 месяцев, — никакого урезания рациона — никакого чувства голода. Это все равно мало что даст на фоне не закончившейся гормональной перестройки, а ущерб организму может быть нанесен непоправимый.
Как показывают последние исследования проведенные в нескольких независимых научных центрах (Уорикский, Йельский и пр.), основной причиной набора веса у женщин  этого периода является стресс и нарушения сна, поэтому стоит особое внимание уделить этим пунктам.
К сожалению без помощи здесь не обойтись. Семья или муж, должны освобождать женщину от ночных бдений с плачущим ребенком. По возможности, если это не грудное кормление, замещать мать на последнем или первом кормлении. Кормящей маме жизненно необходим, как минимум, 8-ми часовой, глубокий сон.
Ежедневные часовые прогулки должны занять свое место в режиме дня. И это  должны быть не посиделки в скверике, а нормальные, полноценные прогулки в комфортном режиме. Поэтому подбирая коляску, надо обращать внимание не на внешнюю привлекательность, а на удобство в управлении и надежную ходовую часть.
Урезать себя в питании, как уже было сказано, не стоит, но надо соблюдать определенные правила:
1. Питаться часто, но понемногу ( до 6 раз в день)
2. Завтрак должен быть плотным.
3. Животные белки принимать до 15:00, после, только молочные.
4. Фрукты и сладкое, только между приемами пищи
5. На ночь можно съесть пару белков от яиц, стакан обезжиренного кисломолочного или  100 гр творога.
При соблюдение этих рекомендаций вопрос как похудеть после родов потеряет свою актуальность, вы просто не будете поправляться. А к 6-7 месяцу придете к своим оптимальным формам.
Комментарии и размещение обратных ссылок в настоящее время закрыты.

9 комментариев к записи “Как похудеть после беременности”

  1. Inside the place one example is belt is totaling employed being a place high quality in the identical time.

  2. Then again, that’s only when you can believe the tale.

  3. For those who are on a price range, it’s superior information to surf .
    how much are louis vuitton handbags http://www.honormikespann.org/lv-outlet/how-much-are-louis-vuitton-handbags

  4. Footwear and sandals have also taken on eyecandy specifics. Shoe caps have differentiated classic shoes from prior seasons.
    case louis vuitton iphone 4s http://www.louisvuittonclassics.net/case-louis-vuitton-iphone-4s

  5. The media disregarded the report as Republican partisanship; subsequent to all, you’ll find it plainly laid the blame to the lowered safety in Libya at Clinton feet.
    バーバリー 財布 レディース 新作 http://www.southamptonbiomasspower.com/images/burberry-purse01.html

  6. Seconds when you stroll into the cafeteria from the soontoopen UPMC East in Monroeville, you may odor the flatbread pizza baking in a brick oven.
    louis vuitton purses replica http://www.ortho-holzmann.ch/cp/Scripts/Perl/louis-vuitton-purses-replica.html

  7. As well as in so undertaking, it deprived Chvez of the weapon that can have aided his ambitions. foil, he couldn’t as comfortably exploit the region’s longstanding antiAmerican grievances.
    louis vuitton shop online http://www.americanelevatorinc.net/images/extra-graphics/louis-vuitton-shop-online.html

  8. The encounter treated Trevor tendency to slope off for the duration of syndicate exercises.
    ヴィトン メンズ 財布 http://www.ahmm.co.uk/controls/news/lvbag04.asp